В Вашей корзине ПОДАРОК

Правильная осанка - залог крепкого здоровья

Основные деформации осанки и их исправление

15 Сентября kot-kupon.ru Есть 7 Комментариев

Хорошо это или плохо, но люди складывают о нас мнение еще до того, как мы что-то скажем. Именно поэтому мода и фитнесс превратились в многомиллионные индустрии. Однако, такая вещь, как осанка не до оценена, а влияет на восприятие Вас намного больше.

Рассмотрим наиболее распространённые деформации осанки, причины их возникновения и способы устранения, а также действия, которые помогут не пустить их в Вашу жизнь.

Голова "бежит" вперед тела

Первое что мы рассмотрим – выставленная вперед голова. Когда подбородок уходит далеко за границы груди и шея вытягивается под некоторым углом к телу.

Можно сказать, что мы преувеличиваем, однако, данная проблема в той или иной степени есть у всех. Ведь мы живем в эпоху технологий и постоянно смотрим в свои телефоны опуская голову вниз, когда читаем сообщения. Или тянем голову к монитору компьютера, когда там что-то рассматриваем.

Выбираем корректор осанки правильно

Основные моменты выбора корректора осанки и его применения

Читать далее

Ваша голова должна находится в свободном состоянии на шеи. Но когда вы выдвигаете ее вперед, то создаете излишнее напряжение, которое ведет к ослабеванию мышц сзади и перенапряжению спереди. Это и приводит к проблеме головы, выступающей вперед.

Большинство упражнений - это утомительно и довольно сложно, однако, эффект почувствуете сразу после окончания.

Прежде всего стоит стараться предотвратить появление этой проблемы. Есть два способа это сделать:

  • Это корректор осанки, который помогает Вам предотвратить момент, когда Вы начинаете сутулиться
  • Можно установить зеркало напротив себя на рабочем месте, чтобы смотреть на себя во время работы и замечать, когда происходит изменение положения головы.

Но если также, как и у большинства из нас уже голова подается вперед и нет ровной лини от плеча до уха, то можно сделать две вещи:

  • Растяжка. Растягивать необходимо передние мышцы шеи. Откидываем плавно голову назад и фиксируем в таком положении на 30 секунд. Потом также делаем в левую и правую сторону, также делая паузу на 30 секунд. Итого, 1,5 минуты.
  • Усилить заднюю часть шеи.

Сутулость

Вторая наиболее распространённая проблема осанки – это сутулость. Она выражается в сдавленной грудной клетке спереди, а со спины – в появлении чего-то похожего на горб.

Сутулость еще сильнее подчеркивает первую проблему с выступающей головой вперед. Если это не исправить, то к старости, Вы будете похожи на вопросительный знак и Вам понадобится трость. Это выглядит очень не эстетично и ослабляет Вас физически.

Самое простое лекарство – стараться по меньше сидеть. Вы можете работать за стойкой или каждый час вставать и немного ходить. Приятным бонусом, такого перерыва, будет увеличение продуктивности работы.

Что вызывает сутулость? И как это исправить?

Причина – это напряженная грудь и слабые мышцы спины. Мы имеем ввиду не те, которые перекачивают бодибилдеры и принимают позу гориллы. Нет. Разговор идет о мышцах спины, которые находятся непосредственно у позвоночника. Они называются выпрямители. И их функция – держать позвоночник прямо.

Исправляем:

  • Начнем с растяжки.
  • Для груди самое лучшее – это просто повисеть. Хватаемся за перекладину и весим, давая своему собственному весу растягивать ваши спину и грудь. Это позволяет ослабить перенапряжение. Если Вы не знаете где взять перекладину, то есть второй способ растяжки, который также эффективен. В данном случаем, нужна только дверная рама. Подходите к ней, ставите руку под прямым углом на раму (дверной косяк) и поворачиваете тело, растягиваете грудные мышцы. Т.е. поворачиваетесь от косяка, при этом получается, что рука как бы уходит за спину. Движения должны быть плавными. Вы почувствуете растяжку в груди. Не надо растягивать до предела, достаточно только почувствовать растяжение мышц груди. Постойте так минуту. И перейдите на следующую руку.

    Магнитный корректор осанки - отзывы

    Отзывы наших покупателей о приобретенных корректорах

    Читать далее
  • Упражнение для усиления мышц выпрямителей.
  • Подходим спиной к стене. Исходное положение, руки под 45 градусов к телу. Далее поднимаем руки, чтобы они стали параллельны полу. Затем сгибаете под прямым углом в локтях. И поднимаете руки выше головы, распрямляя постепенно локти. Главный нюанс: до того, как Вы начнете, осанка должна быть идеально прямой. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок прилегают к стене. Во время всего упражнения локти должны прилегать к стене. Если делать все правильно, то почувствуете нагрузку сразу. Не переживайте, что упражнение дается очень сложно, просто выполняйте его и со временем, поймете, что Ваша осанка стала намного лучше. Стремитесь к 20 повторениям. Затем отдых минута и снова 20 повторений.

Не быть уточкой!

Следующая распространённая деформация осанки – тазовые кости, наклоненные вперед. При этом Ваши бедра, вместо того, чтобы быть параллельно земле, наклоняются вперед, а ягодицы выдаются назад. И это проблема потому, что весь позвоночник соединен с тазом, а если таз наклоняется вперед, то каждый позвонок находится в неверном положении. Создается напряжение и можно зажать нервы. От этого страдает здоровье. Страдают внутренние органы, возникают боли в спине и шеи. В общем, страдает весь организм.

Вызвано это двумя вещами:

  • Перенапряженные сгибающие мышцы бедра
  • Ослабленные ягодицы

В основном это происходит из-за долгого сидения. Поэтому самое простое лекарство – стараться по меньше сидеть. Вы можете работать за стойкой или каждый час вставать и немного ходить. Приятным бонусом, такого перерыва, будет увеличение продуктивности работы.

Распознать есть ли у Вас «утиная попка» можно одев и ремень и посмотреть на себя в зеркало. Ваш ремень будет не параллелен полу, а находится под наклоном вперед. В итоге у Вас выделяется «брюшко», а ягодицы отведены назад. Мало того, что это выглядит не привлекательно, так еще и плохо для здоровья.

Как же это исправить? Нужно растягивать сгибающие мышцы бедра. Встаньте одним коленом на пол, а второй ногой обопритесь на стопу так, чтобы каждый сгиб создавал прямой угол. И затем наклоняйтесь, чтобы почувствовать напряжение. Если хотите сделать растяжку более интенсивной, то растягивайтесь в сторону от бедра на которое делаете растяжку. Но это будет болезненно. Не делайте резких движений, чтобы ничего не порвать. Делайте по одной минуте, и Вы почувствуете, если будете делать все правильно.

Специальное ортопедическое изделие, которое рассчитано на поддержание правильной осанки. Вырабатывает, когда Вы в нем ходите, привычку держать спину правильно.

Второе упражнение служит для усиления ягодиц. Изначальная позиция встать на четвереньки на пол. Руки и колени на полу, торс параллелен полу. Затем поднимаем одну руку вперед, используя лопаточные мышцы. Т.е. те, которые располагаются между лопатками. Одновременно с этим, поднимаете противоположную ногу до параллели с полом. Не прогибайте спину и не задействуйте поясницу. Рука поднимается за счет лопаточных мышц, нога – за счет ягодичных. Это утомительно и довольно сложно, однако, эффект почувствуете немедленно.

Итак, три главных проблемы осанки: голова, подающаяся вперед, сутулость и передний наклон таза. Чтобы исправить положение, Вам нужно ослабить то, что перенапряжено и усилить то, что ослабленно. Если делать все упражнения регулярно, то уже через месяц Вы заметно усилите свою осанку. А это значит, что выиграете в первые 10 секунд формирования мнения о Вас.

Стоит, также, не забывать и о дополнительной помощи в осуществленнии свой цели к здоровой осанке - Магнитный Корректор Осанки.

Главная задача этого корректора даже не постоянно расправлять плечи и держать правильную осанку, а выработать у Вас понимание, что такое правильная осанка. Одно дело, когда Вы сами держите и не понимаете правильно делаете или нет. И совсем другое, когда с этим справляется специальное ортопедическое изделие, которое на это рассчитано. Когда Вы в нем ходите, уже привыкаете держать так спину. Допустим Вы походили в нем в течении дня и когда вечером снимаете его, то остается ощущение мышечной «памяти». Т.е. телу хочется остаться в том же положении.

Купить корректор

Комментариев (7)

  • Наталья И.Май 20, 2019 Ответить

    Спасибо, за статью. Очень интерсные упражнения. Добавлю их в свой арсенал. И про корректор забывать не буду.

  • ПоловинкаФевраль 11, 2019 Ответить

    Неужели магнитные поля настолько помогают?

    • kot-kuponФевраль 12, 2019 Ответить

      В физиотерапии, когда необходимо "поработать" с сутавами успешно применяется магнитная терапия. Зарекомендовала она себе великолепно. Почему бы не пользоваться ей и в быту.

  • Александра О.декабрь 10, 2018 Ответить

    Пытался использовать все упражнения. Однако, как это бывает, в быту, то жена , то ребенок, то отремонтировать чего то надо, то отвязти и постепенно не остается времени на упражнения. Вовремя вспомнил про рекомендации Магнитного Корректора. Взял себе МК811-154. Не пожалел ни капли. Спасибо.

    • kot-kuponДекабрь 12, 2018 Ответить

      Всегда рады помочь. Рекомендуйте нас друзьям, пожалуйста!

  • СнегирьНоябрь 30, 2018 Ответить

    Интересные и сложные упражнения. Попробовал все. Толк есть. НО Магнитный корректор заказал. Есть моменты когда уж очень долго не двигаюсь с места. Стал замечать как голова все ближе к монитору становится :)

  • МимоПроходилОктябрь 21, 2018 Ответить

    Теперь стало понятно почему такое происходит

  • ЕленаОктябрь 10, 2018 Ответить

    Ой как хорошо, что я вас нашла. И информация хорошая и товары сразу здесь же.

  • СтепанСентябрь 30, 2018 Ответить

    Выбрал для себя корреткор. Насколько актуальная информация по акциям?

    • kot-kuponСентябрь 30, 2018 Ответить

      Мы напрямую работаем с производителями, поэтому все что они предлагают сразу отдаем Вам! Все актуально и всегда.


Комментарии к статье временно отключены. Для связи с нами используйте почту.